Daca ai deja un loc de munca solicitant si, in acelasi timp, te inscrii la un curs de formare profesionala precum cele de la Absolute School, probabil stii cat de usor poti ajunge sa te simti coplesit.

Programul zilnic devine o cursa constanta de stres: ore de lucru, teme, proiecte, examene si, undeva la mijloc, viata personala. In acest context, stresul si burnout-ul nu mai sunt niste concepte abstracte.

Vestea buna este ca exista anumite strategii prin care iti poti gestiona eficient energia si motivatia, astfel incat procesul de invatare sa ramana o experienta valoroasa, nu un factor de epuizare.

Ce inseamna stresul si burnout-ul in contextul invatarii?

Stresul apare atunci cand simti ca cerintele (de la job, cursuri sau viata personala) depasesc resursele tale de timp sau energie. Poate fi resimtit prin anxietate, oboseala sau dificultati de concentrare.

Burnout-ul, in schimb, este mai grav. Se manifesta printr-o stare de epuizare fizica si emotionala, lipsa de motivatie si chiar senzatia ca invatarea nu mai are rost.

Cei care urmeaza cursuri de formare profesionala in paralel cu munca risca sa ajunga la burnout mai usor, tocmai pentru ca jongleaza cu mai multe responsabilitati.

Semne ca trebuie sa iei o pauza

Este extrem de important sa-ti dai seama din timp daca esti stresat/a pentru a preveni burnout-ul. Printre semnele cele mai semnificative se numara:

• dificultati de concentrare in timpul cursurilor
• oboseala constanta, chiar si dupa odihna
• iritabilitate sau lipsa de rabdare
• tendinta de a amana sarcinile legate de invatare
• sentimentul ca nu faci progrese, indiferent cat muncesti.

Daca bifezi mai multe dintre aceste simptome, este momentul sa reevaluezi modul in care iti gestionezi programul si resursele.

Strategii pentru a gestiona stresul in procesul de invatare

Planifica-ti sarcinile mai eficient

Planifica in avans perioadele dedicate cursului, dar ofera-ti timp si pentru a te odihni. De exemplu, ai putea imparti sarcinile mari in obiective mici si tangibile. Nu e nevoie sa parcurgi tot materialul dintr-o data. Progresul constant este mult mai eficient decat maratoanele de invatare pe ultima suta de metri.

Aplica regula echilibrului

Daca lucrezi 8 ore pe zi si mai adaugi 3-4 ore de studiu, corpul si mintea nu vor rezista pe termen lung. Asigura-te ca incluzi timp pentru activitati relaxante: o plimbare, o ora de sport, ascultat muzica sau, pur si simplu, momente fara ecran.

Exerseaza tehnici de relaxare

Respiratia profunda, meditatia sau chiar cateva minute de intinderi corporale pot reduce tensiunea acumulata in organims. Nu e nevoie sa fii expert/a. Trebuie doar sa fii consecvent/a.

Foloseste metoda „pauzelor inteligente”

Dupa 50 de minute de studiu, ia o pauza de 10 minute pentru a te ridica de pe scaun, a-ti odihni ochii sau a te hidrata. Pauzele regulate ajuta creierul sa proceseze si sa consolideze informatiile mai bine.

Stabileste prioritati

Nu toate sarcinile au aceeasi importanta. Invatarea eficienta nu inseamna sa faci totul perfect, ci sa te concentrezi pe lucrurile care au cel mai mare impact asupra progresului tau profesional.

Cum sa eviti burnout-ul pe termen lung

Burnout-ul nu apare peste noapte, ci este rezultatul acumularii de stres. Iata cateva masuri preventive:

• Seteaza asteptari realiste – daca programul este foarte incarcat, accepta ca nu vei fi mereu primul/prima din grupa. Important este sa avansezi constant.
• Cere ajutor – discuta cu trainerii sau colegii de curs atunci cand intampini dificultati. Multe centre de formare profesionala ofera suport suplimentar.
• Ai grija de corpul tau – alimentatia echilibrata, hidratarea si somnul de calitate sunt baza oricarui proces de invatare.
• Reaminteste-ti de ce urmezi acest curs – atunci cand iti pierzi motivatia, adu-ti aminte de obiectivul pentru care ai ales cursul profesional pe care-l urmezi: o promovare, o schimbare de cariera sau dezvoltarea personala?

Este extrem de dificil sa muncesti si, in acelasi timp, sa inveti. Dar este si o investitie extrem de valoroasa in viitorul tau. De aceea, este foarte de important sa inveti sa gestionezi stresul. La fel de important este si sa alegi o scoala de formare profesionala precum Absolute School care ofera cursuri online pentru a ajuta cursantii care au si un loc de munca!